Jambes lourdes, extrémités froides, varices, vertiges… Si comme de nombreux Français vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine, adoptez ces habitudes pour limiter les dégâts !
Exit les mauvaises
habitudes
En
cas de mauvaise circulation sanguine, évitez :
- Les positions statiques
- Les ceintures et vêtements
serrés
- La position jambes croisées
- Les talons hauts et les
chaussures trop plates
- Le chauffage au sol
- Les bains chauds
- L’épilation à la cire chaude
- Le tabac
Adaptez votre
alimentation
Lorsqu’on souffre de mauvaise circulation sanguine, il est
conseillé de réduire les aliments gras, sucrés
et salés.
En
revanche, privilégiez les fruits frais,
en particulier le cassis, l'ananas, le citron, la clémentine, la fraise,
la framboise, la goyave, le kiwi, le litchi, la mangue, l’orange, le
pamplemousse et les myrtilles.
Les
aromates sont également fortement conseillés, en condiments ou
en infusions : romarin, basilic, coriandre, curcuma, gingembre, moutarde,
muscade, piment…
Favorisez enfin les
aliments riches en vitamine E. Elle est particulièrement présente dans l’huile de germe de
blé, les noisettes, les amandes, les noix et les pistaches.
Élevez les jambes
Dès que vous en avez la possibilité, accordez-vous
quelques minutes de relaxation et surélevez vos jambes.
Le fait
d’élever légèrement ses jambes permet d’aider le sang à affluer avec plus de
facilité.
Portez des bas de
contention
Les bas ou les chaussettes de contention sont des bas élastiques
qui, par compression de la jambe, favorisent la circulation sanguine.
En cas
d’insuffisance veineuse avérée, il existe 4 classes de contention définies par
le niveau de pression exercée sur la cheville.
En
prévention, une contention légère suffit.
Luttez contre la
sédentarité
En cas de mauvaise circulation sanguine, évitez
autant que possible de rester debout immobile ou assis(e) longtemps.
Au
contraire, pensez à bouger régulièrement, au moins quelques minutes par heure
si vous devez passer la journée assis(e).
Dans
l’idéal, pratiquez un sport. Favorisez la marche, la danse, la nage, le
jogging, le vélo, l’aquabike ou le yoga et limitez les sports avec piétinements
comme la musculation, l’aérobic, le squash, l’équitation, l’alpinisme ou le
tennis.
Le froid, votre
meilleur allié
À la fin de la douche, soyez courageux etterminez
par un jet d’eau froide !
L’effet
douche écossaise provoque, par l’alternance vasoconstriction/vasodilatation,
une gymnastique des veines et vaisseaux favorables au maintien de leur
élasticité.
Des crèmes, gels ou sprays « effet froid » (ou
que vous aurez préalablement mis au réfrigérateur) en massage local peuvent également
apporter un soulagement.
Réalisez
un massage doux, mais ferme en commençant par les pieds et en montant jusqu’aux
cuisses pour stimuler l’afflux de sang dans vos jambes et réduire notablement
vos problèmes circulatoires.
Utilisez les plantes
Les
plantes indiquées, en interne, en cas de problèmes de circulation sanguine
sont :
- L’hamamélis pour la
vasoconstriction, diminution de la perméabilité capillaire et augmentation
de la résistance des vaisseaux.
- Le petit houx pour
la tonicité des veines.
- La vigne rouge pour
la tonicité des veines et des capillaires sanguins.
- Le ginkgo biloba pour
les problèmes veineux en association avec des problèmes artériels.
- Le marronnier d’Inde,
qui soulage la douleur et la lourdeur dans les jambes.
Testez l’hydrothérapie
L’hydrothérapie est
un traitement basé sur une utilisation externe de l’eau sous sa forme liquide
ou gazeuse, et à des températures variables.
Pour traiter
les problèmes de circulation, elle consiste souvent en un massage
réalisé à base de puissants jets d’eau alternativement
froide puis chaude. Ce qui permet d’activer immédiatement la circulation du
sang.
Source :
passeportsante
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