Grossesse : 3 exercices de yoga pour faire de la place au bébé

A partir du 4e mois de grossesse, de nombreuses femmes enceintes souffrent de tiraillements au niveau du bassin. Julie ferrez, coach forme et bien-être, partage 3 exercices de yoga pour soulager ces douleurs ligamentaires et faire de la place au bébé.

Vous êtes enceinte et vous souffrez de tiraillements dans le bas-ventre : pas d'inquiétude ! Ce ne sont pas les contractions qui commencent mais ce que l'on appelle douleurs ligamentaires. Ces douleurs sont principalement ressenties dans le bas-ventre mais peuvent irradier dans le bas du dos, les fesses (comme une sciatique) ou les cuisses.

A QUOI C'EST DÛ ?

Au début de la grossesse, les douleurs sont dues aux tiraillements des ligaments de l'utérus qui augmente de volume. Lorsqu'elles sont ressenties en fin de grossesse, elles sont dues à une distension des articulations du bassin provoquée par la relaxine, une hormone que l'on sécrète durant la grossesse pour favoriser l'accouchement par voie basse.

S'il n'existe pas de traitement pour soulager les douleurs ligamentaires (paracétamol et ibuprofène étant à éviter durant la grossesse), il est possible de détendre le bas du dos et le bassin avec des exercices de yoga. Julie Ferrez, coach forme et bien être et auteure de Enceinte x active x épanouie publié aux éditions First, dévoile les exercices qu'elle a pratiqués durant sa grossesse.

L'ARAIGNÉE : POUR ASSOUPLIR LE BASSIN

• Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, accroupissez-vous lentement.

• Posez les mains au sol et gardez le dos droit.

• Etendez la jambe gauche sur le côté (le pied flexe) puis basculez le poids du corps vers le pied gauche pour étendre la jambe droite.

• Alternez doucement des aller-retour jambe droite-jambe gauche au rythme de votre respiration.

• Répétez au moins 6 fois.

LA SALUTATION À L'EAU : POUR DÉTENDRE LES LOMBAIRES

• Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pointes de pieds tournées vers l'extérieur, fléchissez les genoux légèrement et placez vos mains en prière devant la poitrine.

• Tout en gardant les mains jointes, effectuez un grand huit horizontal (comme le geste de l'infini) tout en balançant le poids du corps de la jambe droite à la jambe gauche.

• Inspirez et expirez par le nez. Répétez cet exercice en vous balançant au moins 8 fois de chaque côté.

LA POSTURE DU PAPILLON : POUR OUVRIR LES HANCHES

• Assise sur votre tapis, les fesses éventuellement surélevées sur un coussin pour soulager le bas du dos, rapprochez vos pieds de votre pubis en ouvrant les genoux vers l'extérieur.

• Collez les deux plantes de pied ensemble et attrapez vos chevilles avec vos mains.

• Redressez votre colonne vertébrale en posant le regard au loin et ouvrez les genoux un maximum vers l'extérieur.

• Installez votre respiration et maintenez cette posture le temps de 10 respirations.

POUR ÉVITER LES DOULEURS PELVIENNES

Evitez de vous asseoir dans des fauteuils trop mous ou trop profonds. Installez-vous sur une chaise, le dos droit. Si vous supportez la position, asseyez-vous en tailleur en relâchant le buste vers l'avant et en veillant à décroiser les jambes et les recroiser dans l'autre sens toutes les 2 mn.

source: top sante

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Autotests : quelques précautions à suivre

L'Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) tient à rappeler les précautions à prendre lors de l'utilisation d'un autotest et insiste sur le fait qu'ils " ne remplacent pas les examens de biologie médicale ".

Il existe deux types d'autotest : ceux destinés à aider le patient à prendre en charge sa maladie, par exemple un lecteur de glycémie pour les diabétiques, et ceux utilisés sans prescription comme un test de grossesse. Pour le premier cas, l'Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) explique que les " patients sont médicalement encadrés et suivent au préalable une formation à l'utilisation des autotests ". Dans le second cas, il est important de garder à l'esprit que les résultats fournis par ces autotests (pathologie, grossesse...) doivent être confirmés par des examens supplémentaires réalisés par un laboratoire et qui seront ensuite analysés par un médecin.

BIEN LIRE LA NOTICE DES AUTOTESTS

Le grand avantage des autotests est qu'ils permettent d'obtenir, de manière simple, un résultat rapidement. Ils fonctionnent le plus souvent sur le principe d'immunochromatographie. Cela consiste à déposer un échantillon de salive, sang ou urine sur une bandelette. La présence de marqueur biologique recherché sera alors révélée par une coloration de la bandelette. L'ANSM insiste sur le fait qu'il est important de bien lire les indications de la notice afin de comprendre précisément comment réaliser le test et en lire les résultats. Elle met également l'accent sur le fait que ces tests ont des limites et " peuvent entraîner des résultats faussement positifs ou faussement négatifs ", d'où l'importance d'examens supplémentaires.

Si des interrogations persistent sur le dispositif, l'ANSM indique que " les coordonnées du fabricant et du distributeur figurent sur la notice d'utilisation pour d'éventuelles questions complémentaires ". Elle termine en expliquant que seul des autotests marqués " CE ", achetés dans les pharmacies ou sur leurs sites internet, doivent être utilisés.

Source : top sante

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TEST DE GROSSESSE

Qu'est-ce qu'un test de grossesse ?

Un test de grossesse sert à vérifier si une femme est bel et bien enceinte. Il existe plusieurs types de tests de grossesse qui calculent la présence de l'hormone de grossesse, la béta-hCG. Les tests de grossesse les plus répandus sont les tests urinaires qui sont vendus sans ordonnance. Il suffit d'uriner sur une bandelette, d'attendre quelques minutes et le résultat s'affiche. Ils ne sont pas forcément fiables en début de grossesse. Les tests sanguins sont généralement prescrits et peuvent dater précisément la grossesse. Les tests salivaires sont assez fiables mais peu utilisés.

Quels sont les modes d'action d'un test de grossesse ?

Un test de grossesse réagit en présence de la béta-hCG, l'hormone qui est délivrée quand une femme est enceinte. La béta-hCG est en quantité suffisante dans les urines ou le sang pour être détectée à partir de la première semaine après la fécondation. A ce moment, sa concentration est très faible, un test urinaire peut donc donner un faux négatif. Le test urinaire contient des anticorps de détection colorés qui réagissent et permettent à la bande témoin d'afficher le résultat, généralement un signe "+" ou le mot "enceinte".

A partir de quand faire un test de grossesse ?

Un test de grossesse est réalisé au moindre soupçon de grossesse, avant de prendre rendez-vous chez le gynécologue qui va dater le début de grossesse et faire les prescriptions d'usage. Des signes de grossesse peuvent alerter, comme des crampes abdominales, une poitrine plus sensible ou des nausées, mais ce n'est pas toujours le cas. Plus la grossesse est avancée, plus le test est fiable. Certains tests sont très pointus, le test sanguin étant fiable à 100 %, il peut déterminer une grossesse au 7e jour après la fécondation. En cas de doute, il vaut mieux faire un nouveau test quelques jours plus tard.

Que faire en cas de test de grossesse positif ?

Que la grossesse soit désirée ou non, il faut prendre un rendez-vous avec un gynécologue si le test de grossesse est positif. Celui-ci va procéder à un examen clinique, dater le début de la grossesse et la date prévue de l'accouchement. Il pourra prescrire des vitamines prénatales et programmer les échographies. En cas de grossesse non désirée, le gynécologue peut conseiller au sujet de l'IVG ou de l'adoption

source: top sante

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