Que faire en cas de mauvaise circulation sanguine ?

Jambes lourdes, extrémités froides, varices, vertiges… Si comme de nombreux Français vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine, adoptez ces habitudes pour limiter les dégâts !

Exit les mauvaises habitudes

En cas de mauvaise circulation sanguine, évitez :

• Les positions statiques
• Les ceintures et vêtements serrés
• La position jambes croisées
• Les talons hauts et les chaussures trop plates
• Le chauffage au sol
• Les bains chauds
• L’épilation à la cire chaude
• Le tabac

Adaptez votre alimentation

Lorsqu’on souffre de mauvaise circulation sanguine, il est conseillé de réduire les aliments gras, sucrés et salés.

En revanche, privilégiez les fruits frais, en particulier le cassis, l'ananas, le citron, la clémentine, la fraise, la framboise, la goyave, le kiwi, le litchi, la mangue, l’orange, le pamplemousse et les myrtilles.

Les aromates sont également fortement conseillés, en condiments ou en infusions : romarin, basilic, coriandre, curcuma, gingembre, moutarde, muscade, piment…

Favorisez enfin les aliments riches en vitamine E. Elle est particulièrement présente dans l’huile de germe de blé, les noisettes, les amandes, les noix et les pistaches.

Élevez les jambes

Dès que vous en avez la possibilité, accordez-vous quelques minutes de relaxation et surélevez vos jambes.  

Le fait d’élever légèrement ses jambes permet d’aider le sang à affluer avec plus de facilité.

Portez des bas de contention

Les bas ou les chaussettes de contention sont des bas élastiques qui, par compression de la jambe, favorisent la circulation sanguine.

En cas d’insuffisance veineuse avérée, il existe 4 classes de contention définies par le niveau de pression exercée sur la cheville.

En prévention, une contention légère suffit.

Luttez contre la sédentarité

En cas de mauvaise circulation sanguine, évitez autant que possible de rester debout immobile ou assis(e) longtemps.

Au contraire, pensez à bouger régulièrement, au moins quelques minutes par heure si vous devez passer la journée assis(e).

Dans l’idéal, pratiquez un sport. Favorisez la marche, la danse, la nage, le jogging, le vélo, l’aquabike ou le yoga et limitez les sports avec piétinements comme la musculation, l’aérobic, le squash, l’équitation, l’alpinisme ou le tennis.

Le froid, votre meilleur allié

À la fin de la douche, soyez courageux etterminez par un jet d’eau froide !  

L’effet douche écossaise provoque, par l’alternance vasoconstriction/vasodilatation, une gymnastique des veines et vaisseaux favorables au maintien de leur élasticité.

Des crèmes, gels ou sprays « effet froid » (ou que vous aurez préalablement mis au réfrigérateur) en massage local peuvent également apporter un soulagement.

Réalisez un massage doux, mais ferme en commençant par les pieds et en montant jusqu’aux cuisses pour stimuler l’afflux de sang dans vos jambes et réduire notablement vos problèmes circulatoires.

Utilisez les plantes

Les plantes indiquées, en interne, en cas de problèmes de circulation sanguine sont :

• L’hamamélis pour la vasoconstriction, diminution de la perméabilité capillaire et augmentation de la résistance des vaisseaux.
• Le petit houx pour la tonicité des veines.
• La vigne rouge pour la tonicité des veines et des capillaires sanguins.
• Le ginkgo biloba pour les problèmes veineux en association avec des problèmes artériels.
• Le marronnier d’Inde, qui soulage la douleur et la lourdeur dans les jambes.

Testez l’hydrothérapie

L’hydrothérapie est un traitement basé sur une utilisation externe de l’eau sous sa forme liquide ou gazeuse, et à des températures variables.

Pour traiter les problèmes de circulation, elle consiste souvent en un massage réalisé à base de puissants jets d’eau alternativement froide puis chaude. Ce qui permet d’activer immédiatement la circulation du sang.

Source : passeportsante

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Brossage de dents, la bonne méthode

Pourquoi bien brosser ses dents ?

parents ne sont pas les seuls à conseiller de se laver les dents régulièrement. Les scientifiques, les dentistes et les médecins s’accordent également sur ce sujet. Les caries, une mauvaise haleine ou une gingivite ne sont pas les seuls risques qui peuvent faire suite à une mauvaise hygiène bucco-dentaire.

Le brossage des dents permet d’éliminer la plaque dentaire qui s’installe après chaque repas. Cette plaque est une pellicule collante composée de bactéries, de protéines salivaires, de sucres et d’acides. Bien que la salive contribue à évacuer la majorité de la nourriture ingérée, il reste toujours des traces qui se déposent sur les dents. Si cette plaque n’est pas enlevée régulièrement, elle peut se transformer en tartre en épaississant. Elle devient alors beaucoup plus dure à enlever et nécessite l’intervention d’un dentiste pour un détartrage. De manière générale, il est conseillé de voir votre dentiste une fois par an pour un détartrage.

La plaque dentaire et le tartre favorisent l’apparition de caries : en ne se brossant pas les dents, les sucres et les acides qui se trouvent sur les dents ne sont pas éliminés et peuvent ainsi provoquer avec le temps l’apparition de caries. La carie cause une hypersensibilité au chaud et au froid et peut atteindre la pulpe de la dent. Elle s’accompagne parfois de fièvre et d’abcès. Le brossage de dents ne doit donc pas être considéré comme une option mais comme une nécessité.

En outre, des scientifiques écossais ont mené une étude sur la relation entre hygiène dentaire et maladies cardiovasculaires. D’après leurs résultats¹, les personnes ayant une moins bonne hygiène dentaire avaient un risque 70% plus important de développer une maladie cardiovasculaire que les personnes qui se brossaient régulièrement les dents.

Comment bien se brosser les dents manuellement ?

Il est bon de garder à l’esprit qu’il faut se brosser les dents pendant 3 vraies minutes. Suivre cette indication vous permettra de ne pas aller trop vite et de ne pas oublier certaines parties de votre dentition. Pour ce qui est du matériel, pensez à choisir une brosse à dents aux poils doux ou moyennement durs pour éviter d’agresser vos gencives. La brosse à dents doit être changée tous les deux à trois mois pour garantir son efficacité et éviter que les bactéries ne s’y logent. Passé un certain temps d’utilisation, les poils s’abîment et ne brossent plus aussi bien.

Quant à la technique, il est toujours aussi important de veiller à protéger vos gencives. Ainsi, le brossage ne se fait pas de la dent vers la gencive mais de la gencive vers la dent afin d’éviter que les bactéries ne se logent sous les gencives. Il est aussi important de commencer par le brossage de la mâchoire du haut, pour finir par celle du bas. Veiller à ne pas se brosser les dents trop fortement est aussi un moyen de prévenir le déchaussement¹ : à force de se brosser les dents et les gencives trop fortement, les gencives se fragilisent et sont moins fermes. Vous pouvez enfin utiliser du fil dentaire (soie dentaire) pour nettoyer l’espace situé entre vos dents qui risque de ne pas avoir été atteint par la brosse.

La brosse à dents électrique, plus efficace

La brosse à dents électrique a l’avantage d’obliger à contrôler la force du brossage : elle empêche ainsi d’abîmer les gencives. La durée de brossage est la même, à savoir 3 minutes. La brosse à dents électrique ne va pas plus vite que nous, elle doit passer partout dans la bouche, suffisamment longtemps. Elle fatigue moins le poignet mais ce n’est pas pour cela qu’il faut la passer trop rapidement. Par sa forme, la brosse à dents électrique arrive souvent à atteindre des endroits difficiles d’accès comme les molaires situées au fond de la bouche.

Certains dentistes affirment que la brosse à dents électrique permet aux personnes ne sachant pas se brosser les dents correctement d’éviter de s’abîmer les gencives en effectuant un mauvais mouvement. De plus, d’après certaines études, les brosses à dents électriques enlèveraient davantage de plaque dentaire que les brosses à dents classiques.

Que ce soit avec une brosse à dents classique ou la brosse électrique, il est toujours important de respecter les conseils du brossage classique : aller de la gencive à la dent et non l’inverse, et veiller à bien passer sur toutes les faces des dents. La brosse à dents électrique ne se substitue pas au fil dentaire qui évite, lui, l’installation des caries dans les fins espaces situés entre les dents. 

Ecoutez l'avis de votre dentiste

Les méthodes de brossage des dents peuvent varier d’une personne à une autre. Pour savoir laquelle est la plus adaptée à votre cas et à votre type de dentition, n’hésitez pas à en parler avec votre dentiste. Il saura vous conseiller sur la meilleure technique à adopter ainsi que le type de brosse à dents choisir. Il saura également vous inciter à prendre rendez-vous plus fréquemment si besoin, selon vos habitudes de vie mais aussi selon votre « terrain », autrement dit si vous êtes plus ou moins sujet(e) aux caries ou aux gingivites.

Le dentiste pourra éventuellement détecter un début de carie et l’empêcher de s’étendre. Un rendez-vous régulier est indispensable pour éviter de passer à côté d’une carie ou d’un début de déchaussement. Le dentiste pourra vous prescrire des bains de bouche ou du fluor si vous en manquez.

Les soins préventifs comme un scellement de sillons, sont moins onéreux et remboursés à 70% par l’Assurance Maladie Française, contrairement aux soins curatifs qui eux peuvent coûter beaucoup plus cher.

La Haute Autorité de Santé en France conseille de se rendre chez le dentiste une fois par an et certains dentistes vont jusqu’à conseiller un rendez-vous tous les 6 mois pour les enfants et pour certains adultes.

Source : passeport sante

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